La marche : découvrons ses bienfaits et ses techniques
L'acte de marcher est quelque chose que nous pensons savoir faire parfaitement, c'est un geste tellement banal et naturel qu'en effectuant cet exercice extraordinaire nous n'y prêtons aucune attention : nous nous levons et nous partons, et le fait de posséder deux membres aussi forts et robustes que nos jambes fait que tout cela semble évident et naturel. La marche est pourtant un exercice extraordinaire dans lequel plusieurs facteurs entrent en jeu et se combinent.
Mobilité, coordination et équilibre
Parmi les différents aspects moteurs qui se mettent en marche, citons indubitablement : la mobilité, la coordination et l'équilibre. La mobilité est la capacité articulaire qui permet à notre corps de bouger librement avec souplesse, la coordination a pour fonction de synchroniser les différentes phases du mouvement, et enfin l'équilibre est le point où se concentre toute la masse de notre corps qui, pendant la marche, en se déplaçant de manière continue, doit être constamment contrôlé.
La marche est comme un médicament
La marche est une activité si puissante qu'elle génère de nombreux bienfaits pour notre santé : elle aide à renforcer le cœur, à réguler la tension artérielle et à abaisser le pouls. Elle a également des effets positifs sur le bien-être mental en aidant le système nerveux à se détendre et à se régénérer de toutes les impulsions négatives que notre vie quotidienne trépidante nous impose. Les personnes qui marchent sont plus créatives, elles ont une mémoire plus efficace et créent une relation intime avec leur environnement et la nature.
Comment se réapproprier cette aptitude innée ?
La marche est une aptitude innée. L'acte de marcher rappelle une partie importante de notre évolution basée pendant longtemps sur le nomadisme. Personne ne nous a appris à marcher et pourtant nous avons appris par nécessité, par nous-mêmes, sans savoir comment ni pourquoi. Malheureusement, au cours des dernières années, l'homme moderne, accaparé par un mode de vie de plus en plus sédentaire, a en quelque sorte perdu une grande partie de ses compétences liées à la capacité de marcher efficacement. Alors voyons ce que nous pouvons faire pour recommencer à tirer le meilleur parti de nos membres inférieurs.
Quelques conseils pour améliorer sa technique de marche
Tout d'abord, il faut changer les idées reçues, et considérer la marche de la même manière que n'importe quel sport. Pour marcher il est nécessaire aussi de connaître les principes fondamentaux et de comprendre la dynamique de base. D'un point de vue pratique, afin d'améliorer votre technique de marche et de la rendre efficace, nous conclurons avec quelques idées que vous pouvez mettre en pratique immédiatement pour vous entraîner:
- Travaillez votre centre de gravité : il s'agit d'un point situé plus ou moins entre le sternum et le bassin : plus il est bas, plus la stabilité du corps est grande ; essayer de se concentrer sur ce point pour apprendre à le gérer.
- Développez votre proprioception, c'est-à-dire la capacité de chacun à percevoir la position du corps dans l'espace : cela peut se faire en marchant sur des chemins accidentés tout en essayant de maintenir l'équilibre.
- Ajustez votre foulée : une foulée courte favorise une meilleure gestion de l'équilibre avec une dépense énergétique réduite.
- Utilisez votre regard et votre torse pour diriger vos mouvements, à la manière d'un gouvernail.
Le choix des chaussures
Des sentiers faciles et bien tracés aux parcs et trottoirs des villes, le choix des chaussures de marche offrant confort, légèreté et fiabilité est un aspect fondamental. Combiné à ces précieux conseils, il nous permettra de partir « du bon pied » à travers tous nos voyages et nos aventures.
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Auteur: Davide Canil (Kalipè Trekking)
