Ampoules aux pieds : conseils pour les éviter

Parmi les randonneurs, tout le monde a au moins une fois été confronté au pire ennemi du randonneur : les ampoules aux pieds !
Comme ces ampoules infernales sont capables de freiner même les randonneurs les plus entraînés, nous allons voir dans cet article pourquoi elles se forment, comment les prévenir et comment les soigner au mieux si on ne parvient pas à les éviter.

Qu'est-ce qu'une ampoule ?

Les ampoules ne sont rien d'autre qu'un mécanisme de défense mis en place par l'organisme pour créer une barrière protectrice autour d'une zone cutanée irritée. Les ampoules sont causées par trois facteurs principaux : la chaleur, l'humidité et la friction.  Nous comprenons donc qu'il est primordial d'agir sur ces trois aspects pour les prévenir.

Voici donc quelques conseils pratiques.

1 - S'habituer à la marche.
Malheureusement, les risques d'ampoules sont élevés pour les nouveaux marcheurs. Il est donc conseillé de commencer progressivement à accumuler les kilomètres, en laissant à vos pieds le temps de s'adapter à la fois aux longues distances et naturellement à la chaussure.

2 - Choisir les bonnes chaussures.
Il n'est pas toujours facile de trouver la bonne taille de chaussures de randonnée. Dans tous les cas, il est conseillé de les choisir dans une taille un peu plus grande que la normale (une demi-pointure de plus peut suffire), ceci afin de permettre au pied de s'étendre sans contrainte car il subit une dilatation physiologique lors de la marche.

3 - L'hydratation est la base de tout.
L'application régulière de produits hydratants permet de protéger la peau des frottements. Dans les jours qui précèdent la randonnée, il peut être utile d'appliquer de la crème sur les zones les plus critiques de nos pieds afin d'assurer une bonne élasticité de l'épiderme.

4 - Ne jamais oublier une paire de chaussettes de rechange.
Penser à ajouter quelques grammes dans son sac à dos pour une paire de chaussettes de rechange est largement compensé par le grand confort que vous offriront vos pieds secs et propres.

5 - Ecouter son corps.
Voici une affirmation banale et évidente, mais savoir écouter son corps est une compétence qui mérite d'être acquise.  L'interprétation des moindres signaux peut nous amener à agir avant qu'il ne soit trop tard.

Comment soigner une ampoule

Si vous ne pouvez vraiment pas éviter l’ampoule, dans 99 % des cas, le conseil est de drainer le liquide en perçant l’ampoule à l'aide d'un équipement stérile et en désinfectant soigneusement la zone environnante avant et après l'opération. Cette solution n'est pas toujours suffisante et idéale, c’est pourquoi il est conseillé de consulter un médecin avant d'agir par soi-même.

Auteur: Davide Canil (Kalipè Trekking)